男人健身经常使用的五个动作

  • 时间:
  • 浏览:1
  • 来源:大发百家乐登入网址-大发百家乐网站

2014-12-13 16:36:52 来源:

  【导读】健康的男性,力量和灵活性缺一不可,但锻炼起来却不太容易,一个女人健身总爱使用的六个动作。将会你他不知道从何入手,没法就从那此姿势现在开使吧!运动医学专家指出,那此动作不但能锻炼全身肌肉,还能有效降低心脏病的发病几率。下面为你简单介绍一个女人健身总爱使用的六个动作一下。

  一个女人健身总爱使用的六个动作

  动作一:屈膝弯身

  锻炼部位:肌腱、小腿和臀部。动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸。此时,身体会有你这个 飘飘然的感觉,放松头部、颈部和肩膀,更快呼吸、慢慢摆动身体,或轻轻摇头,坚持一分钟,回到站立姿势。作用:锻炼腿部力量,降血压。

  动作二:坐空椅子

  锻炼部位:肩部、胸部和腿部。动作要领:挺直身体,双脚并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰。一边吸气,一边屈膝,一点坐下,仿佛坐在椅子上。暂且让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都在挺胸收腹,每次呼气都在向下稍微坐下,承受背部的压力,坚持30秒钟。作用:加强腿部力量,减少腹部脂肪。

  动作三:跨步蹲

  锻炼部位:臀部、手臂和腿部。动作要领:左腿向前跨一步,下蹲,双手置于身体两侧,右膝在左脚后跟处,吸气,慢慢从抬起左腿,坚持一分钟,一点换腿重复。作用:放松臀部肌肉、减少运动损伤。

  

  一个女人健身总爱使用的六个动作

  动作四:左右摇摆身体

  锻炼部位:肩部、臀部。动作要领:右脚向前迈出一大步,跨步蹲,吸气,手心相对,手臂向上仰,肩膀后倾。前腿不动,左右摆动身体。前腿膝部暂且超过脚趾部位,坚持一分钟,一点换腿重复。作用:加强上肢和下肢力量,锻炼肩部、臀部的灵活性,增强膝盖稳定性。

  动作五:屈膝提臀

  锻炼部位:胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领:弯腰屈膝,双手够到脚后跟。将手臂倒进身体两侧的地板上,手心朝下,一边呼气,一边将臀部向上提,坚持45秒钟,将你这个 动作重复做3遍。作用:一点男士肋间肌和胸腔附过结缔组织十分僵硬,限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀,放松那此紧绷的肌肉,进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移,不断练习桥式都并能改善身体各方面活动的表现,助于缓解上呼吸道组织的压力。

  谁应该阅读《男士健身你还都可不可以改变4种坏习惯》?答案是:几乎人个 都应该阅读。《男士健身你还都可不可以改变4种坏习惯》是当代的热点话题,天天养生提供了一点实用的养生指南,通过阅读《男士健身你还都可不可以改变4种坏习惯》不仅并能了解健康的秘密,进而掌握此人 的命运,拥有健康美丽的人生。

  一个女人健身总爱使用的六个动作相关内容资料:

  摸奶无罪! 一个女人心动的摸奶节

  一个女人6种性心理一个女人需看懂

  7个标准鉴定一个女人性能力强弱

  一个女人警惕六个让一个女人难为情的行为

  1六个技巧升华此人 让一个女人主动粘上你

  六种一个女人让情场高手变老实

  最容易出轨的8种一个女人 一个女人别把一个女人当亲人

  一个女人引诱一个女人法律法律依据 让一个女人欲火焚身!

  当一个女人出轨能原谅吗?

  一个女人需用多锻炼锻炼的部位