青少年速度素质敏感期及运动训练

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淬硬层 素质发展敏感期

   在日后 始于了了的川崎挑战赛中,苏炳添以起跑淬硬层 倒数第二而后一路直追,最终以1043的成绩获得百米第5,美国名将加特林以1028获得冠军。可见淬硬层 素质在竞技体育场中的重要性。

   淬硬层 素质是指人体快速运动的能力。其在自然增长的时期内,增长淬硬层 是不均等的。研究表明青少年男女淬硬层 素质敏感期的年龄或多或少或多或少我相同,而在增长最好成绩年龄上也表现出性别差异。

   淬硬层 素质的发展从7岁始于了了,14—17岁是最快发展期。肌肉反应淬硬层 的最显著发展时期为7—11岁。其中对繁复运动顺序反应淬硬层 素质的发展约在11-16岁.而对运动频率反应淬硬层 素质的发展基本在10—13岁。11-14岁的男、女淬硬层 素质增长的都变慢,此时应加强训练,可能14岁日后 肌肉的收缩淬硬层 始于了了变得缓慢,再想提升淬硬层 素质变得没办法。

发展淬硬层 素质的运动训练

   发展淬硬层 素质主要包括反应淬硬层 、动作淬硬层 、移动淬硬层 这三大类,淬硬层 素质敏感期内青少年的短距离运动能力呈现快速增长,此时运动训练中应科学的安排或多或少低乳酸值的间歇内容以及短时间反应能力的内容。如短距离高抬腿跑后变加速跑、接力跑、交叉步跑以及球类的体育游戏等。

   安排训练内容时应注意运动淬硬层 的变换,防止重复有一种淬硬层 练习,容易造成运动障碍。主要注意安排练习的组数和次数,练习后一定要安排肌肉放松的练习,可不还可不可以 减少肌肉快速收缩的阻力,也有益于肌肉的收缩淬硬层 和力量的增长,有益于淬硬层 素质的提高。