三个窍门帮男人吃出肌肉块

  • 时间:
  • 浏览:0
  • 来源:大发百家乐登入网址-大发百家乐网站

  低碳水化合物饮食看起来很简单,但使用不当却十分危险。是因为 着,当身体不够足够的糖元时,就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面两个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。

  提高蛋白质摄入量

  低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。否则,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

  训练前后摄入乳清蛋白质

  乳清蛋白饱含有几滴 的支链氨基酸,它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—80克乳清蛋白质,可避免身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—80克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。另外,把每日碳水化合物定额的80%安排在训练后摄入。

  每天摄入红色肉类

  红色肉类能提供脂肪给身体作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还饱含丙胺酸,它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天最少从红色瘦肉中摄取80克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克。另一个 可保证体内持续的丙胺酸供应,避免身体将蛋白质作为能源。

推荐阅读:烟民吃点有哪些食物避免烟毒?